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Dieta del pugile

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Cosa mangia un pugile? - La Cucina Italiana

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Come Diventare un Pugile Professionista (con Immagini)

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È meglio essere membri di una palestra che abbia atleti di diverso livello come iscritti. Man a mano che inizierai a incrementare le tue capacità, vorrai iniziare ad allenarti con altri atleti.

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Una palestra che abbia degli iscritti di diversi livelli di esperienza ti permetterà di allenarti con qualcuno più esperto di te, dandoti modo di crescere come pugile. Pensa come se entrassi in un ristorante: se non ci fosse nessuno, non ci mangeresti.

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Quindi dai un'occhiata - i clienti sembrano A in forma e preparati e B felici della loro formazione? Se riesci, trova qualcuno che non lavora in quella palestra.

A volte è necessaria una persona imparziale per ottenere un parere onesto.

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Familiarizza con le basi. Prima di iniziare a lavorare con un allenatore, probabilmente è una buona idea conoscere almeno le basi della boxe e un po' di terminologia. Ecco alcune anticipazioni: [1] Jab o affondo.

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Questo è il pugno più usato nella boxe. È un semplice pugno scagliato al mento dell'avversario con la mano 'dominante' la mano del piede che metti in avanti.

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Questo colpo è sferrato con la mano dominante. È un pugno di potenza.

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Si tratta di una leggera rotazione del busto, che simula un momento orizzontale che incrocia il proprio piano. Uppercut o montante.

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Questo pugno finisce nel mento dell'avversario o nel plesso solare. Hook o gancio.

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Si tratta di un pugno laterale rapido dato con il gomito in fuori e di lato, in modo che il braccio formi un gancio. È un pugile mancino che lo è per natura o lo è diventato. Rispetto a un combattente "normale", fanno tutto al contrario.

Spedizione verso:.

A causa delle loro differenze di posizione, combattono praticamente uno sopra l'altro. Combattente esterno e interno. Un combattente esterno ama mantenere le distanze, facendo un passo per l'affondo.

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Un combattente interno rimane vicino e preferisce mosse come il montante. Inizia a lavorare con il tuo allenatore.

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Il tuo istruttore ti mostrerà le mosse di base della boxe come i colpi, i montanti e i ganci e, invece di sapere solo la terminologia, diventerai bravo a eseguirli.

Imparerai anche come lavorare di piede, il posizionamento e le mosse di difesa. Un buon trainer insisterà anche sulle tue abilità secondarie, alimentazione di un pugile professionista la resistenza e l'agilità.

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Quando ti manda a correre per l'isolato, è per una buona ragione. E non aspettarti di essere già pronto per un incontro di allenamento — ti farà sapere quando lo sarai.

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Avvia un regime completo di allenamento. Un buon programma di allenamento dovrebbe comunque prevedere allenamento al sacco e al sacco veloce, vari circuiti e, naturalmente, il salto con la corda.

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Dovresti anche allenarti al di fuori del ring varie volte alla settimana. Dovresti fare cardio e allenamento con i pesi, oltre a rispolverare abilità secondarie grazie a danza, yoga, esercizi di core e allenamenti intervallati.

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Detto questo, riservati un giorno o una settimana per prendertela con comodo - non vorrai certo sfinire il tuo corpo senza neppure un incontro. Inizia con sessioni piuttosto intense.

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La sessione di allenamenti in palestra dovrebbe durare almeno 90 minuti, tre o quattro volte alla settimana. Un buon allenamento pugilistico di base sarebbe 20 minuti di sit-ups addominali e push-ups flessioni20 minuti di cyclette e 30 minuti di jogging.

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Una corsa di 3 miglia non dovrebbe davvero essere un problema per te. Combinala con salti alla corda, jumping jack, sit-up, push-up ed esercizi al sacco.

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Controlla per quanto tempo puoi continuare prima di stancarti e prima che la tua tecnica inizi a venir meno. Non dimenticare lo stretching.

Dovresti fare minuti di stretching prima e dopo ogni sessione di allenamento, per prevenire gli infortuni e ridurre la rigidità muscolare.

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Gli aforismi di viaggio sono una fonte di ispirazione, per chi sta organizzando un viaggio, per chi Viaggiando ci si accorge che le differenze si perdono e degli strumenti con cui una persona o una cultura presumono di capire o giudicano un'altra.

Per poi non parlare della pace interiore e della concentrazione che ne possono derivare. Segui un'alimentazione adeguata. Tutti i pugili professionisti seguono una sorta di dieta o un programma nutrizionale.

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Allenarsi con costanza non porta grandi risultati, se non si mangia bene. Per di più, se si mangia male, le prestazioni non saranno al top.

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Qual è la dieta di un pugile? È ad alto contenuto di proteine sane — vale a dire pollo, pesce come il salmone e il tonnouova, burro di arachidi, frutta e verdura.

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Essa comprende anche fonti di grassi salutari, come olio di oliva, avocado e noci. Lavora sulla resistenza.

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Per un grande pugile, le gambe sono costantemente in movimento. A volte in momenti piccoli e appena percettibili, che possono essere ancora più difficili da fare.

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Dopo molti round di combattimento, le gambe saranno come il cemento. Puoi prolungare la resistenza della gamba facendo attività come saltare la corda.

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Resistenza di spalle. Quando le spalle saranno stanche, dovrai dire addio ai tuoi pugni e alla tua difesa.

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Non sarai in grado di tenere le mani davanti al viso quando le spalle saranno abbassate per il count down. Quindi, lavora sul sacco da box per incrementare la resistenza delle braccia. Allena anche la mente.

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Per boxe non s'intende solo la boxe. Certo, è essenziale, ma hai bisogno di altre abilità per una preparazione a tutto tondo che ti permetta di affrontare il futuro.

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Prima di sorridere, prendi in considerazione alcune di queste idee: [5] Frequenta un corso o due di danza. Molti atleti, non soli pugili, prendono lezioni di danza.

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