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Ovviamente per mantenere inalterato il livello di massa grassa il deficit energetico non deve variare di tanto. Sedute di HIIT o circuiti di crossfit sui muscoli allenati estremo finale di perdita di peso seduta sono una soluzione ideale. La scelta di utilizzare un allenamento metabolico e denso deriva dal fatto di voler coinvolgere direttamente i glucidi come substrato energetico proprio per andarli a depletare il più possibile.

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Possiamo identificarne subito alcuni:. La prima fase è quella che vede il passaggio dalla situazione di iper-alimentazione nella quale ci troviamo alla fine del periodo di massa, fino ad una situazione di dieta normo-calorica.

Per iniziare a scendere possiamo adottare due strategie:.

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In entrambi i casi questo deficit dovrebbe aumentare esclusivamente tramite una riduzione delle calorie input calorico. Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:.

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La seconda fase è quella più delicata. Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico.

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Alla fine di questa seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo. Vedremo in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare.

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Dovremo, in questa fase, effettuare le prime scelte strategiche. Per andare a perder grasso infatti dobbiamo aumentare gradualmente il deficit energetico.

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Nel primo caso il vantaggio sarà che andiamo a togliere uno stressor agente stressante in più, normalmente il molto cardio. Questo ci permetterà di ridurre le possibilità di andare in sovrallenamento fisico ma soprattutto mentale.

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Nel secondo caso invece il vantaggio deriva dal fatto che saremo in grado di mantenere alta la funzionalità metabolica con un miglior impatto se le cose funzionano in termini di perdita di peso e mantenimento della massa magra. A queste due macro-strategie appartengono poi comportamenti a livello estremo finale di perdita di peso e di allenamento completamente diverse opposte.

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Andiamole a vedere. Questo si traduce in c. Queste linee valgono per entrambe le strategie quindi.

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In entrambi i casi comunque, arrivati alla fine della seconda fase, https://dare.vinhcom.press/opinioni-sulla-perdita-di-peso-in-juvamine.php quota di carboidrati sarà ridotta. Anche il livello di estremo finale di perdita di peso tenderà a calare gradualmente durante il periodo di definizione. Abbiamo già analizzato il rapporto carboidrati:grassi e visto come esso sia utile per identificare il substrato energetico utilizzato e la nostra flessibilità metabolica.

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Abbiamo anche visto come, in periodi di massa, ci sia un range ideale nel quale dobbiamo mantenerci. Ma in una dieta per la definizione?

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Fermiamoci un secondo. Nel primo caso la risposta è semplice: vogliamo forzare il corpo a bruciare il più possibile i grassi. Ebbene il risultato finale sarà sempre una perdita di adipe a riposo.

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Il contesto generale sarà infatti catabolico e la co-ingestione di carboidrati e proteine rappresenterà solo uno stimolo anabolico direzionato alla massa muscolare permettendone una maggiore conservazione. Finita la seconda fase dobbiamo essere arrivati, come detto, al livello di massa grassa desiderato. In questo caso le possibili scelte sono due, sempre in base alla strategia estremo finale di perdita di peso la quale abbiamo optato:.

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Se abbiamo fatto le cose per bene dovremmo essere arrivati al livello di massa grassa desiderato. Vediamo allora come mettere questa ciliegina sulla nostra torta. La Reverse diet è una delle strategie alimentari più fraintese di questi ultimi anni.

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La Reverse Diet è una strategia volta a concludere la dieta per la definizione. Per far questo non dovremo far altro che agire su tre fronti:.

Aumentare gradualmente i carboidrati andando a diminuire i grassi nel caso abbiamo optato per la prima strategia.

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Il rapporto carboidrati:grassi andrà ad aumentare e considerando la massa grassa bassa, perderemo totalmente la flessibilità metabolica bruciando carboidrati a riposo non a caso la fame sarà difficilmente sostenibile, il corpo chiederà continuamente zuccheri.

Dovremo andare ad aumentare di un gr di carboidrati a settimana.

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Ciclizzare i carboidrati durante la settimana. Anche se la quota tenderà ad aumentare, il livello di glucidi nei vari giorni dovrà variare. Questo perchè sarà fondamentale mantenere alta la capacità di sovra-compensazione del tessuto muscolare.

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Dieta rapida per 2 giorni

La scelta di utilizzare un allenamento metabolico e denso deriva dal fatto di voler coinvolgere direttamente i glucidi come substrato energetico proprio per andarli a depletare il più possibile. Questa strategia sfocia e si interseca con quella del linkossia del raggiungimento del picco di forma in un giorno specifico gara, shooting estremo finale di perdita di peso. La dieta per la definizione assume sfaccettature ben diverse per le donne.

Modello di calendario obiettivo perdita di peso

Generalmente avendo una massa grassa maggiore la dieta di definizione per le donne risponde meglio ad un metabolismo lipidico, rispetto a quello glucidico a meno che non dedichiamo mesi di reset metabolico. Come abbiamo visto le strategie sono molto distanti tra loro, per non dire opposte. Ma la scelta allora, da cosa dipenderà?

Perdita di peso e dimagrimento: svelati tutti i segreti (che nessuno ti dice).

In effetti entrambe le metodologie hanno un senso, dei pro ma anche dei contro. Se una strategia non ci piacerà non riusciremo ad aver risultati. Preferite allenarvi di più e mangiare di più?

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  2. Intanto è necessario partire dalle basi e capire meglio la differenza tra perdita di peso e dimagrimento. Pesarsi e trovarsi con qualche etto in meno sulla bilancia non è detto sia dimagrimento!
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Preferite allenarvi di meno pur di evitare il cardio? Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano.

Dieta in definizione: come salvaguardare la massa magra

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